요거트 종류별 칼로리 비교, 어떤 요거트가 더 낮을까?

요거트는 건강식이자 다이어트 식단으로 많이 활용되는 음식입니다.
하지만 종류에 따라 칼로리 차이가 있기 때문에
무조건 건강식이라고 생각하고 많이 먹는 것은 좋지 않을 수 있습니다.

이번 글에서는 요거트 종류별 칼로리 비교를 통해
어떤 요거트를 선택하는 것이 좋은지 쉽게 정리해보겠습니다.

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🧾 요거트 종류별 칼로리 비교

요거트는 크게 플레인 요거트, 그릭요거트, 가공 요거트 등으로 나눌 수 있습니다.
각 종류별 칼로리는 다음과 같습니다. (100g 기준)

• 플레인 요거트 → 약 60~80kcal
• 그릭요거트 → 약 90~120kcal
• 가공 요거트(과일, 당첨가) → 약 120~180kcal
• 저지방 요거트 → 약 50~70kcal

👉 같은 요거트라도 종류에 따라 칼로리가 크게 차이납니다.

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🥛 요거트 종류별 특징

✔ 플레인 요거트

플레인 요거트는 당이 거의 첨가되지 않은 기본 형태의 요거트입니다.

• 칼로리가 비교적 낮음
• 꾸준히 섭취하기 좋은 형태
• 다이어트 식단에 적합

👉 가장 기본적인 선택입니다.

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✔ 그릭요거트

그릭요거트는 수분을 제거해 농도를 높인 요거트입니다.

• 단백질 함량이 높음
• 포만감이 오래 유지됨
• 칼로리는 플레인보다 약간 높음

👉 식사 대용으로 활용하기 좋습니다.

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✔ 가공 요거트

과일맛이나 달콤한 요거트는 대부분 가공 요거트입니다.

• 당 함량이 높음
• 칼로리가 높음
• 맛은 좋지만 과다 섭취 주의

👉 다이어트에는 주의가 필요합니다.

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✔ 저지방 요거트

저지방 요거트는 지방을 줄인 제품입니다.

• 칼로리가 낮은 편
• 가벼운 식단에 적합
• 제품에 따라 당이 포함될 수 있음

👉 성분표 확인이 중요합니다.

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⚠️ 요거트 칼로리 높아지는 이유

요거트 자체보다 섭취 방법이 더 중요합니다.

다음과 같은 경우 칼로리가 증가할 수 있습니다.

• 꿀, 시럽 추가
• 그래놀라, 시리얼 토핑
• 과일 과다 첨가
• 한 번에 많은 양 섭취

👉 특히 토핑은 칼로리를 크게 높이는 요소입니다.

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✅ 다이어트에 좋은 요거트 선택 방법

요거트를 다이어트에 활용하려면 다음을 참고하세요.

• 플레인 요거트 선택
• 무가당 제품 확인
• 하루 100~200g 정도 섭취
• 단백질 보충 목적이면 그릭요거트 활용

👉 단순히 “요거트”가 아니라 “어떤 요거트인지”가 중요합니다.

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🧠 요거트 종류별 칼로리 비교 핵심 정리

• 플레인 요거트: 60~80kcal
• 그릭요거트: 90~120kcal
• 가공 요거트: 120~180kcal
• 저지방 요거트: 50~70kcal

👉 다이어트에는 플레인 또는 저지방 요거트가 유리합니다.

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요거트는 건강한 식품이지만
종류와 섭취 방법에 따라 체중에 영향을 줄 수 있습니다.

요거트 종류별 칼로리 비교를 참고하여
자신에게 맞는 요거트를 선택해 보시기 바랍니다.